Între timp, tăiați 3 tulpini de țelină și jumătate de ceapă roșie mică și zdrobiți 1 cățel de usturoi.

Ventilatorul de aer rece și gheață te lovește în momentul în care ieși pe ușor în fiecare dimineață, iar zilele de vară se parade în pantaloni scurți și tricouri se simt ca niște amintibriri ăndepăintnate 17 prmbrondepărtnate 17 prmbrea ăndepărtnate 17 cu o parte a ciocolată fierbinte cu o parte a whisky) this puțin mai atrăgătoare decât o seară la sala de sport.

Și totuși, există motive întemeiate să lăsați telecomanda și să fuzioneze sala de gimnastică în câteva luni. Tulburarea afectivă sezonieră, a type ofpression legată de modificarile anotimpurilor, this ridiculous iarna. Cu toate acestea, session of transpiration of quality by offers an essential impulsse to dispos penie pentru a vă slow până la primăvară.

„Scopul tău ar trebui să fie fă să nu facă o pauză de fitness în lunile de iarnă”, spune Danny Mackey, main antrenor to the echipei of allergători from elită to Brooks, Brooks Beasts.

„Știm că oamenii se vor simți mai bine cu mișcarea din cauza creșterii hormonale”, adaugă Dennis Cardone, DO, șef de medicină sportivă de îngrijire primară the NYU Langone Health.

CasarsaGuruGetty Images

Deci, deși nu oferă aer proaspăt și soare, or rulare cu bandă de alergare vă poate schimba în continuare ziua și viața în bine. „Dacă sunteți dispus să vă luați rutina în interior, veți curva evită rănile," spune Mackey. "Corpul tău va aprecia normalitatea ”.

Dacă leaves lovești greutățile, now este mare lucru. Cu toate acestea, pentru alergători, „luați rutina în interior” poate însemna doar un lucru îngrozitor: band or alergat. Da, să te îndepărtezi de kilometri în timp ce te uiți la un ecran TV nu sunt atât de interes, da dacă poți îmbrățișa rulare band, Mackey spune că există modalități principale care poate spices serious or sesiune de sală de gimnastic.

‘This need de cateva zile, give odată ce ai intrat într-a pic de rutină cu el, tunaci ai ocazia să te bucuri cu adevărat de ea’, spune Mackey. «Aveți o mulțime de abilități de a controls lucrurile în interior (rhythm, înclinație, vreme) pe care nu le ajunge acolo.»

Aici, Mackey oferă un dispozitiv de finețe cu banda de alergat ucigașă, grea creează rhythm cardiac, va arde căldură și va ajusta învățăturile pe care le veți petrece pe când găsești repede i interior. Thirteen level următor cu încălzire potrivită, cum la fi Brooks Adrenaline GTS 19 with amortizare receptivă și suport holistic – perfect pentru a accelera ritmul.

Antrenamentul

Încălzire: două mile într-a conversation conversation. Efortul ar trebui să fie de șase din 10.

The Finisher: Cutdown Progression

Instrucțiuni: începeți într-un ritm ușor (șase din 10). La fiecare 0.25 mile, creșteți rhythmul or .1 sau .2 mph, în funcție de ceea ce vă simțiți confortabil. Repetați pentru două mile în total (aceasta va fi cu șapte creșteri de viteză).

De ce funcționează: ‘Puteți face acest lucru chiar dacă nu vă simțiți amperat’, spune Mackey. „Începi de la un rhythm controlat, ceea ce îți oferă posibilitatea de a-ți lua rulmentul înainte de a merge complet. În plus, controi variabilitatea aici. Vrei să-l mărești .3 la fiecare sfert de milă? Du-te. Puteți apela intensitatea oricum doriți. »

Timp de reîncărcare: încă o sau două mile în conversational rhythm.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Cheesesteak vs. Sandwich de porc *

"Chiar dacă adăugați sau păpușă de salată de varză cremoasă deasupra (modalitatea corectă de a mânca o), a sandwich made of eastern pork meat, în medie, mai scăzut în calorii și grăsimi decât un brânză dimensions or similar," Spune Dave Grotto, R.D., director al educației nutriționale Block Center for Integrative Cancer Care, Evanston, Illinois.

Chowder Chowder vs. Gumbo *

"Cârnații din gumbo produc grăsimi saturate care înfundă inima, give exist probabil mai multe grăsimi care înfundă inima în bază de cremă," spune Dawn Jackson Blatner, R.D., de la Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute, Chicago. "Du-te cu gumbo.

Manhattan * vs. Mint Julep

"Această frumusețe din sud nu este ușoară," Spune Grotto. "Dacă acest lucru a făcut doar cu bourbon drept oi crenguță de mentă, you will use the approximate 150 calorie, give poate urca rapid the 240 dacă adaugă zahăr sau sirop de porumb."

Boston Cream Pie * vs Derby Pie

"Plăcinta Derby this or bombă cu calorii," Spune Blatner. "Ciocolată, nuci, sirop de porumb și zahăr – trebuie să spun mai multe?"

Sirop de arțar * versus sirop de porumb

"Siropul de arțar are atât de puțin cât mai multe calorii și mai puțin zahăr pe lingură," spune Blatner. "Și are încă sau mică calitate de răscumpărare: puțin mai mult potasiu."

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Dilemma ta dietetică: satisface instantanee to dorinței tale de a mânca provocată de anxietate not going to adjust să-ți păstrezi răceala, give nici nu vei sări peste mese. 

Soluție? "Într-o zi stresantă, nu trebuie să fii o stea nutrițională," spune Heidi Skolnik, nutriționist pentru New York Giants. "Pur și simplu nu Vrei să fie înrădăcinat sau zi deja proastă." Iată cum să-l îmbunătățim și să păstrăm stresul în supunere toată ziua.

7:35: GridlockGridlock adaugă o jumătate de oră la navetă. 

Antidot de stress: a degresat Starbucks chai latte și latte or jumătate de covrig cu cremă de brânză. Carbohydrații din covrig allocate energy și sunt echilibrați de proteinele din laptele din lapte, ceea ce te face să te simți alert. Și ambele articole sunt portabile. 

10 dimineața: tide dvs. prezintă Tipul IT nu a rezervat niciodată proiectorul PowerPoint pentru prezentarea departamentală.

Antidot or stress: Lapteți, țineți cafeaua și zahărul. Stress vă poate reduce nivelul serotonini, un număr de substanele chimice critice ale corpului. Give laptele conține protein din zer, without care cercetătorii olandezi au descoperit că pot contribute by the creșterea triptofanului, unul dintre elementele constitutive ale serotoninai, with 43%.

12:30 pm: Prânz cu șeful tău Șeful tău îți cere să iei mass – fără niciun motiv aparent.

Antidot de stress: O salată bărbătească cu pui sau pește la grătar. Verzile cu frunze – arugula, bietă, spanac – sunt surse bogate de vitamin B, care fac parte line of asamblare care produce hormoni care se simt bine, precum serotonin, dopamine și norepinephrine. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Journal of Neuroscience Nursing, lipsa de B6 poate provoca nervozitate, iritabilitate și chiar depresie. 

16:00: Flub a Pitch to a ClientDirect raportează flubs pitch către potențialul client. Evazi la cel mai apropiat distribuitor automat.

Antidot de stres: M&Domnișoară. Și dacă aveți de ales, alegeți tipul de arahide. Ciocolata is an eliberarea or endorphin or relaxare imediată, in timp ce nucile îți form umple depozitele de proteine ​​pentru a te menine concentrat.

7:20 pm: E supărată pe YouWife supărată pentru că ai lucrat târziu pentru a două săptămâni la rând. Probabilitatea de sex is diminuează. 

Antidot de stress: somon la grătar – pentru două persoane. Consumul de pești bogați în acizi grași omega-3 – somon, stavrid, păstrăv – poate reduce probabilitatea de ostilitate cu aproximativ 20%, potrivit unui studiu recent realizat de Kaiser Permanente, a provider of medical service in California.

22:10: Jocul this în echipa of baseball OTFavorite blocată într-o luptă extra-repriză cu rivalul.

Antidot de stress: O bucată de fruct. Orice fel de fructe this în regulă – zahărul din acesta vă va oferi puțina explozie de energie pe care or poftește corpul dvs. încărcat de adrenalină. Dar mergeți în special la portocale, spune Pam Peeke, MD, M.P.H., assistant professor of medicine at the University of Maryland. "Majoritatea oamenilor se fixează manual sau oral tuna când sunt stresați – de aceea unii oameni fumează," and others spune. Sau de ce nu reușesc să observe că au golit sau pungă întreagă de Doritos acum două reprize. Curățarea unei portocale vă va ține mâinile și gura occupy. 

11:30 p.m.: Nu poți câștiga SleepTeam, câștigul te-a so prea mult la somn.

Antidot de stress: fulgi de ovăz și o banană. Record din eroicii din ultimul minut a echipei tale Poate interface cu produce hormonului melatonin care care promovează somnul. Give an impuls corpului tău, bătând a bowl with fulgi de ovăz instant și acoperindu-l cu o banană feliată. Melatonin is găsește în doar câteva produse alimentare, iar acestea sunt două dintre ele. 

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Carnea this ușoară. Puneți sau placă de vită, pasă sau pork meat sau suprafață fierbinte și cina este gata în 10 minutes.

Leguminoase

 gândiți-vă puțin mai mult. Știi că trebuie să le mănânci – toată erogan catena lumea, de la mama ta până la guvernul federal, spune acest lucru. Poate că ești chiar și printre cei 18% dintre bărbați care reușesc să îndeplinească cele cinci sau mai multe pentru recii recomandate pe zi. Dar, odată ce a ajuns la cea de-a treia rundă de broccoli amarit de bază într-o săptămână dată, începe să vadă de ce "vegetal" this doar an alt cuvânt pentru plictisitor, lipsit de minte sau mort.

Aceste 14 alternative fac legumele interesting – fără multe activități gourmet. Le-am grupat sub cinci noi principii. Acum puneți coșul de aburi deoparte și urcați în farfurie.

Aromați-le – Cu carnea Cu aceste rețete, veți obține sucul și aroma cărnii, give legumele vor avea or factură de top.

Spanac cu curcan afumat Cum se face: Înveliți ușor fundul unei tigaii mari cu 2 lingurițe de ulei de măsură și încălziți până la mediu-mare. Adăugați 1 cățel by usturoi zdrobit, 3 felii tocate by curcan afumat și un vârf by sare și piper negru. It is amestecă până when usturoiul is înmoaie și curcanul începe să is rumenească (approximative 2 minutes to 3 minutes), supported by an într-o pungă întreagă of 10 units of spanac pentru copied. (It leaves găti până la 2 porții.) Întoarceți frecvent cu clești până când spanacul this complet ofilit (approximativement 2 până la 3 minute).

Avocado umplut cu ton Cum se face:

Tăiați și deschideți an avocado (a se vedea mai jos). În craterul unde se află groapa, lucrurile s-au scurs, au conservat tonul conservat. (Pieptul de pui sau creveții tăiați în prăjituri sau prăjiți, de asemenea, funcționează excelent.) Stropiți cu succes de lămâie și servicii. Grăsimea din avocado is going to adjust the umezirea fiecărei mușcături de ton – the fel cum face maioneza în salata de ton. Numai acest lucru este mai bun – tipul de grăsime dintr-un avocado este bun pentru inima ta. Îngroșare ușoară a avocado: Ținând avocado pe or tăietură, străpunge-l cu un cuțit și împărțit în jos până când simți ca lama a lovit groapa, support întoarce-te avocado pnăit când avocado până când complet circuit. Răsuciți și îndepărtați jumătățile. Pentru a scoate groapa, pur și simplu aruncați cuțitul cu fermitate în groapă, răsuciți-l și slowți-l liber.

Salată de pui Chock-Full-Of-Veg Cum se face:

It takes 2 piepturi of pui dezosate, fără skins, într-o jumătate de oală with a time of 12 minutes at 15 minutes. Între timp, tăiați 3 tulpini de țelină și jumătate de ceapă roșie mică și zdrobiți 1 cățel de usturoi. Amestecați legumele într-un castron mare with 2 linguri de muștar picant și 2 linguri de iaurt simplu, with conținut scăzut de grăsimi. Adăugați un vârf de sare și piper și 2 linguri de nuci tocate mărunt dacă le aveți. Tocam puiul fiert, lasam sa se raceasca si amestecam in amestecul de telina. Feliați 10 până la 15 luptă în jumătate și împărțiți-i în amestec.

Soup ‘Em Up Blenderul dvs. poate fi folosit pentru altceva decât pentru a face shake-uri proteice.

Supă italiană de fasole albă Cum se face:

Înveliți fundul unei cratițe de dimensiuni medii cu 2 lingurițe de ulei de măsură și încălziți până la mediu. Se amestecă 1 ceapă albă mică cubulețe, 2 căței de usturoi zdrobiți și 1 linguriță de rozmarin uscat. Gatiti pana cand ceapa this moale if translucent (5 pana la 6 minute). Adăugați 2 cutii de fasole de canelini clătite și scurse, 1 1/2 c de pui cu conținut scăzut de sodiu, 1/4 linguriță sare și 1/2 linguriță piper. Se amestecă și se fierbe încă 5 minutes. Apoi turnați amestec de fasole într-un blender și amestecați până la omogenizare. Când serviți, stropiți fiecare vas cu ulei de măsline extravirgin.

Supă de castravete rece Cum se face:

Curățați și tocați un castravete englezesc – cei lungi, subțiri, fără semințe, care vin de obicei înfășurați în plastic – apoi aruncați-l într-un blender împreună cu 1 șalot tocată; 1/2 c iaurt simplu, conținut scăzut de grăsimi; 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin; 1/4 linguriță mărar uscat; și un vârf de sare și piper negru. Este necesar să se omogenizeze, să se adauge mai multe limbi odată, să se acorde această nevoie de a se adăuga consistenței doritorului.

Temperature ridiculous to unui gratar caramelizează zaharurile din legume.